ダイエットを成功させるためには、運動は欠かせません。ダイエットのために運動するメリットを説明します。ダイエットにおすすめな運動の種類も見ていきましょう。
ダイエットのために運動するメリット
ダイエットで運動することのメリットは、消費カロリーが増えること、筋肉量が増えることです。また、運動により、ダイエットに必要なアドレナリンも分泌されます。
運動をして1日の消費カロリーを増やせば、無理な食事制限をしなくても痩せられます。食事を我慢しすぎると健康に悪影響を及ぼしますが、運動をしながらであれば健康にダイエットできます。
また、運動によって代謝がアップすると痩せやすい体質になるので、リバウンドも避けられるでしょう。一時的に痩せてもすぐに太っては意味がないので、運動をして太りにくい体を作るダイエットが理想的です。
運動をすることにより、アドレナリンが分泌されるのでダイエットに効果的です。アドレナリンは、空腹感を抑える、脂肪の燃焼を促すなどの働きがあります。
アドレナリンが分泌されると、体内に蓄えられていた糖が血中に解放されるので、血糖値が上がります。血糖値が上がれば空腹感が薄れ、食事の量を抑えられるのです。また、アドレナリンは、脂肪を燃焼させる酵素の働きを活性化してくれます。
しかし、スポーツの経験が無い人は、運動が苦手だと思う人も多いでしょう。誰にでも得手不得手はあるので、無理に激しい運動をする必要はありません。まずは簡単なトレーニングやウォーキングなど、できることから始めてみるとよいでしょう。
運動といえば「厳しい」「しんどい」と思われがちですが、楽しさや爽快感もあります。自分のライフスタイルや性格に合った運動を見つけて、ダイエットに取り入れてみてください。
ダイエット向きの運動3つ
無理なく痩せられる運動として挙げられるのが、ウォーキングやランニング、ダンスです。
ウォーキングは、ほとんどの人が簡単に始められる有酸素運動です。酸素を体内に取り入れながら長時間できる運動なので、脂肪や糖を効率的に燃焼できます。
また、ウォーキングなら、景色を楽しみながらお散歩の感覚で楽しめます。これにより、ストレス発散やリラックスの効果も期待できるので、運動が苦手な人には最もおすすめの方法です。
ウォーキングは、通勤や通学、お買い物帰りなどのちょっとした時間でできます。わざわざ「運動しよう！」と意気込まなくてもスタートできるため、精神的なハードルが低いこともメリットです。
ランニングのメリットとは、運動量が多いので素早くカロリーを消費できることです。ウォーキングと比べてみると、同じ時間の運動で約2倍ほどのカロリーを消費できると言われています。
早く効率よく痩せたい！と思っている人なら、ランニングが向いています。運動不足でいきなりランニングがきついなら、ウォーキングで体力をつけてからスピードアップしていくとよいでしょう。ウォーキングとランニングの中間であるジョギングも、ダイエットにはおすすめです。
ランニングやジョギングなら、思い切り汗をかけるのですっきりします。
ダンスの魅力は、楽しみながらダイエットできることです。
音楽に合わせて体を動かすことで、激しい運動でもしんどさを感じにくいのが特徴です。単に激しい運動をやっていると「しんどい、やめたい」と思いがちですが、ダンスなら楽しいと感じられます。そのため、無意識に激しい運動もこなせることがメリットです。
いまではYouTubeで手軽に動画が見れるので、好きなアーティストのダンスを覚えて踊るだけでも痩せられるでしょう。ダイエットに特化したダンスも、DVDなどで多く販売されています。
